Denkgewoonten

Jonge vrouw denken raam Pixabay

Oefening: onderzoek je denkgewoonten

Hoe jij reageert in een bepaalde situatie hangt sterk samen met je denkgewoonten. Onrealistische (negatieve) denkgewoonten over jezelf of anderen vergroten de kans op sub-assertief of juist agressief gedrag. Onderzoek je 'meest voorkomende denkgewoonten' de komende week eens. Iedere keer als je op een ander of een gebeurtenis reageert, kun je even bij jezelf nagaan: wat dacht ik eigenlijk over de ander en mezelf? Om je op weg te helpen volgt hier een aantal voorbeelden van veelvoorkomende gedachten.

Niet-realistische denkgewoonten die tot subassertief gedrag leiden:

  • Als ik opkom voor mezelf, krijgen anderen een hekel aan me
  • Als ik opkom voor mezelf, zal hij wel kwaad worden
  • Als ik opkom voor mezelf, zal ze me wel niet aardig vinden
  • Ik kan maar beter mijn mond houden, ik heb geen goede argumenten
  • Er wordt toch nooit naar mij geluisterd
  • Als ik 'nee' zeg moet ik dat precies kunnen verantwoorden
  • Het is onbeleefd om 'nee' te zeggen
  • Je moet het anderen zoveel mogelijk naar de zin maken 
Niet-realistische denkgewoonten bij agressief gedrag:
  • Ik bepaal of ze het recht hebben om mij zo te benaderen
  • Als ik anderen wat vraag, moeten ze luisteren
  • Als je je niet heel kwaad maakt, lopen ze zo over je heen
  • De aanval is de beste verdediging
  • Oog om oog, tand om tand
  • Het gebeurt zoals ik het wil
  • Met mij valt niet te spotten
  • Ik zal wel eens laten zien wie de sterkste is 
Misschien zijn je denkgewoonten om te buigen naar de volgende denkgewoonten. Het zijn gezonde gedachten die assertief gedrag bevorderen:
  • Ik heb het recht om 'nee' te zeggen
  • Als ik 'nee' zeg, betekent dat nog niet dat ik niet aardig ben
  • Ik hoef het niet iedereen naar de zin te maken
  • Ik heb het recht om de ander niet aardig te vinden
  • De ander heeft het recht om mij niet aardig te vinden
  • Het is belangrijk om goed voor mijzelf te zorgen
  • De ander kan mij pas serieus nemen als ik mezelf serieus neem.