Cognitieve gedragstherapie
Helpende en niet-helpende gedachten
Cognitieve gedragstherapie is een vorm van psychotherapie. In deze behandeling krijg je zicht op je denkpatronen: je onderzoekt hoe je gedachten samenhangen met je gevoelens en gedrag. Vervolgens leer je hoe je gedachten die ongewenste gevoelens geven om kunt buigen naar gedachten die wél gewenste gevoelens met zich meebrengen.
Een voorbeeld van niet-helpende gedachten
Je komt je buurman op straat tegen en groet hem, maar hij groet niet terug. Vervolgens denk je: 'Heb ik iets verkeerd gedaan? Hij mag me zeker niet.' Een mogelijk gevolg is dat je je er vervelend door voelt en dat je je buurman in het vervolg zo veel mogelijk uit de weg gaat. De gedachten zijn 'niet helpend'. Ze zorgen voor negatieve gevoelens en gedrag.
Gedachten onder de loep
In bovenstaand voorbeeld denk je dat je buurman je niet mag, omdat hij je niet teruggroette. Er kunnen ook gedachten in je opkomen als: 'Hij negeert me gewoon, wat onaardig van hem'. Of: ‘Hij was er vast met zijn gedachten niet bij. Dat heb ik ook wel eens.’
Veel gedachten komen onbewust en automatisch in je op. Deze verschillende gedachten leiden allemaal tot verschillende gevoelens: verdrietige, boze en neutrale gevoelens. Via je je gedachten kun je dus grote invloed hebben op hoe je je voelt. De situatie is precies hetzelfde, je gedachten en gevoelens zijn anders. Gedachten die je prettige of neutrale gevoelens geven zijn 'helpende gedachten'.
En wat als de buurman jou bewust niet groet, als hij jou echt niet aardig vindt? Dan is dat wel vervelend, maar nog steeds geen ramp. Niet iedereen hoeft je aardig te vinden. Wat ook weer helpende gedachten zijn.
Er zijn geen resultaten gevonden. Controleer de spelling of probeer een andere zoekterm.
- Als ik voor mezelf opkom, vinden anderen me niet aardig.
- Als ik voor mezelf opkom, wordt die ander vast boos.
- Als ik voor mezelf opkom, krijg ik ruzie.
- Ik kan beter mijn mond houden, mijn argumenten zijn toch niet goed.
- Er luistert toch niemand naar mij.
- Als ik ‘nee’ zeg, moet ik dat precies uitleggen.
- ‘Nee’ zeggen is onbeleefd.
- Je moet het anderen altijd naar de zin maken.
- Ik bepaal of iemand mij op deze manier mag benaderen.
- Als ik iets vraag, moet de ander luisteren.
- Als ik niet boos word, lopen ze over me heen.
- De aanval is de beste verdediging.
- Oog om oog, tand om tand.
- Het moet gaan zoals ik het wil.
- Met mij valt niet te spotten.
- Ik zal laten zien dat ik de sterkste ben.
Gezonde gedachten helpen je om assertiever te reageren: niet te terughoudend, maar ook niet te agressief.
- Ik heb het recht om ‘nee’ te zeggen.
- Als ik ‘nee’ zeg, betekent dat niet dat ik niet aardig ben.
- Ik hoef het niet iedereen naar de zin te maken.
- Ik heb het recht om iemand niet aardig te vinden.
- De ander heeft het recht om mij niet aardig te vinden.
- Het is belangrijk om goed voor mezelf te zorgen.
- De ander kan mij pas serieus nemen als ik mezelf serieus neem.
Helpende denkpatronen
Het doel van cognitieve gedragstherapie is het aanleren van helpende denkpatronen. Als mensen hun manier van denken veranderen, dan verandert ook hoe zij zich voelen. Er is veel onderzoek gedaan naar de werkzaamheid van cognitieve gedragstherapie. Uit dat onderzoek blijkt dat cognitieve gedragstherapie effectief is bij het behandelen van bijvoorbeeld angsten en depressie.
Oefeningen voor thuis
Ga zelf aan de slag om jouw gedachten helpend te maken. Wij hebben 2 oefeningen geschreven uit de cognitieve gedragstherapie die je thuis kan proberen.
Op zoek naar hulp?
Heb je behoefte aan persoonlijke hulp of advies? Neem (anoniem) contact op met de MIND Hulplijn. Je kunt bellen, chatten, Whatsappen of mailen met een van onze psychologen of maatschappelijk werkers.
