Examenstress

Gespannen zijn voor een examen is in principe niet erg. De spanning helpt je alert te zijn en beter te presteren. Maar je kan er ook stress door ervaren, waardoor het lastig is om te laten zien wat je kan. Je hebt dan last van examenstress. 

Je angst om te falen werkt dan verlammend. Je bent bang dat het examen verkeerd zal aflopen. Je denkt bijvoorbeeld: "Het gaat niet lukken, ik krijg vast een black-out". Juist door deze angst en de aandacht voor deze negatieve gedachten kan het zijn dat je ook daadwerkelijk slechter presteert. 

Maar weet dat je niet de enige bent. Veel mensen hebben wel eens last van faalangst of examenstress. Ook kan het zijn dat je dit alleen hebt voor een bepaald vak, bijvoorbeeld omdat je hier moeite mee hebt. 

De dagen voorafgaand aan één of meerdere examens kunnen door de spanning erg vervelend zijn. Hoe je examenstress ervaart is persoonlijk. Veelvoorkomende klachten zijn:

• Lichaam: Door de stress gaat je lichaam hard werken. Zo gaat je hart sneller kloppen, je ademhaling versnelt en je spieren spannen zich aan. Als je veel of langdurig stress ervaart kan je last krijgen van klachten zoals buikpijn, zweten, trillen, hoofdpijn of duizeligheid.
• Gedachten: Je kan je erg zorgen maken, negatief over jezelf denken en je kan denken dat je het examen niet gaat halen. 
• Gedrag: Je vermijdt het studeren of je stelt het uit. Of je studeert extra veel en kan er maar moeilijk mee stoppen. Je kan het moeilijk vinden om naar het examen te gaan. Of je vindt het moeilijk je goed te kunnen concentreren tijdens het leren of het examen zelf. Ook kan het zijn dat je slecht slaapt. 
• Gevoelens: Je kan je verdrietig, boos of bang voelen. Misschien schaam je je of voel je je machteloos.

Gelukkig kan je veel doen om met examenstress om te leren gaan. 

Lees onze tips
Als je examenstress hebt, helpt het niet om tegen jezelf te zeggen dat je niet zenuwachtig mag zijn of om negatief te denken. Wat helpt dan wel? Lees onze tips.

Praat erover
Ga erover in gesprek met iemand die je vertrouwt, zoals je ouders of een ander familielid. Ook kan je het bespreken met bijvoorbeeld je mentor. Op school krijgen ze vaak te maken met leerlingen of studenten die hier last van hebben. Vaak kunnen ze je op weg helpen met tips.

Neem contact op met de MIND Hulplijn 
Heb jij vragen over examenstress of zou je graag jouw persoonlijke situatie met een professional bespreken? Dat kan gratis en anoniem met een hulpverlener van onze MIND Hulplijn.

Extra informatie met tips voor jezelf

Last van examenstress? In onze gratis extra informatie krijg je acht praktische tips die je kunnen helpen bij het omgaan met examenstress.

Extra informatie voor ouders van kinderen met examenstress

Niet alleen voor leerlingen is het een spannende periode, ook voor de ouders. Wat kan jij als ouder doen om jouw kind te helpen bij examenstress? En wat moet je vooral niet doen? Ook voor ouders schreven wij acht tips.