Tips voor ontspanning
Misschien vind je het fijn om echt bewust even te ontspannen. We geven je hiervoor 3 tips:
1. Het kan kort
Even ontspannen hoeft niet altijd via ontspanningsoefeningen in een rustige omgeving. Je kunt altijd, waar dan ook, een ontspannen moment maken voor jezelf. Dat gaat als volgt:
- Neem een moment voor jezelf.
- Zoek een plekje waar je goed zit of eventueel staat. Dat hoeft niet altijd en rustige plek te zijn, ook een plek in een volle zaal of in de trein kan even ‘jouw’ plek zijn.
- Kijk om je heen. Wat gebeurt er, wat zie je, waar ben je precies? Probeer er met een glimlach naar te kijken.
- Neem de tijd om te genieten van het feit dat je even kunt kijken en niet mee hoeft te doen. Als je op een rustige plek met een mooi uitzicht zit, geniet daar dan bewust van!
2. Geef jezelf een gezichtsmassage
Strijk met je vingertoppen over je wenkbrauwen - stevig drukken - van je voorhoofd naar je achterhoofd. De spanning die zich in de loop van de dag heeft opgehoopt, wrijft je op deze manier los. Wrijf vervolgens zachtjes aan beide kanten van de brug van je neus en rond je ogen.
3. Ontspan je hoofd
Je hoofd en nek zijn plekken waar spanning makkelijk vast gaat zitten. De volgende oefening helpt wat verlichting brengen.
- Leg je ene hand in je nek, tegen de onderkant van de schedel
- Leg je andere hand op je voorhoofd
- Gebruik beide handen om je hoofd van je hals te ‘tillen’ en zo de druk van je nekspieren te nemen. Ontspan je armen. Wordt bewust van je buikademhaling, adem rustig in en uit.
- En doe dit zo'n 5 minuten.
Direct contact met een hulpverlener
Ben je gespannen en heb je behoefte aan persoonlijke hulp of advies? Neem (anoniem) contact op met een van de medewerkers van onze hulplijn MIND Korrelatie. Je kunt bellen, chatten, Whatsappen of mailen met een van onze psychologen of maatschappelijk werkers.
