Seizoensgebonden depressie
Wat is een seizoensgebonden depressie?
Als je elk jaar in hetzelfde seizoen weer depressief wordt, heb je een seizoensgebonden depressie. Als je een depressie hebt, voel je je somber en kun je niet meer genieten van dingen die je anders leuk vindt.
Er zijn geen resultaten gevonden. Controleer de spelling of probeer een andere zoekterm.
- 3% van de Nederlanders heeft een winterdepressie
- 0,1% van de Nederlanders heeft een zomerdepressie
- Jonge vrouwen krijgen vaker de diagnose van een seizoensgebonden depressie dan mannen of oudere vrouwen
Soorten seizoensgebonden depressie
De meeste mensen met een seizoensgebonden depressie maken hun depressie door in de winter. Bij een kleine deel ligt de piek van de klachten in de zomer.
Klachten seizoensgebonden depressie
Om te kunnen spreken van een seizoensgebonden depressie, moeten jouw depressieve klachten minimaal twee jaar achter elkaar in hetzelfde seizoen voorkomen. Deze klachten moeten dan ieder jaar minstens veertien dagen duren. De belangrijkste klachten bij een seizoensgebonden depressie zijn:
- somberheid, neerslachtigheid
- verlies van plezier of interesse in (bijna) alle activiteiten
- veel slapen of juist niet kunnen slapen
- veel eten of juist geen eetlust
- gewichtstoename of gewichtsverlies
- prikkelbaarheid
- vermoeidheid
- jezelf terugtrekken
Ben jij gevoelig voor een herfstdip of winterblues?
In deze test beantwoord je 10 eenvoudige ja en nee vragen. De testuitslag biedt géén diagnose. De uitslag laat wel zien of het belangrijk is je verder in dit onderwerp te verdiepen. Bij de vragen zijn we ervan uitgegaan dat je ze in de herfst of winter beantwoordt.
Ontstaan van een seizoensgebonden depressie
Een seizoensgebonden depressie komt waarschijnlijk door de veranderende hoeveelheid licht tijdens de verschillende seizoenen. Dit verstoort je dag-nachtritme, wat je slaap en stemming beïnvloedt. Een sombere stemming en veel of juist weinig slapen zijn typische klachten van een depressie.
Sommige mensen kunnen zich niet goed aanpassen aan de veranderende hoeveelheid licht. Het hormoon melatonine speelt hierbij een grote rol. Dit hormoon wordt 's nachts aangemaakt. Normaal gesproken moet de aanmaak van melatonine in de ochtend stoppen door het licht, maar dit gaat niet altijd goed.
Behandeling seizoensgebonden depressie
Lichttherapie is een bekende behandeling voor seizoensgebonden stemmingsklachten. Vooral als je last hebt van depressieve klachten in de herfst en winter. Bij lichttherapie word je blootgesteld aan een speciaal soort sterk licht (zonder UV-straling) om je dag-nachtritme te herstellen. Dit kunstmatige licht helpt je lichaam om melatonine op de juiste manier aan te maken. Lichttherapie is makkelijk te gebruiken, niet verslavend en heel veilig.
Er zijn geen resultaten gevonden. Controleer de spelling of probeer een andere zoekterm.
Tips bij een seizoensgebonden depressie
Als je zinvolle dingen doet dan geeft je dat een tevreden en goed gevoel. Zinvolle dingen zijn vaak leuk en interessant. Dat kan al iets heel kleins zijn zoals je favoriete muziek luisteren. Deze momenten kunnen je helpen om je weer wat beter te voelen.
Probeer eerlijk en positief te denken over jezelf, de wereld en de toekomst. Bekijk situaties vanuit verschillende kanten en blijf jezelf goed behandelen. Zeker als dingen wat moeilijker gaan.
Pieker je veel? Vraag onze gratis flyer aan met tips tegen piekeren.
Een doel of plan helpt je gemotiveerd en energiek te blijven. Je kijkt naar iets uit. Begin met kleine en haalbare doelen. Bedenk duidelijke stappen die je kunt nemen om je doelen te bereiken. Maak een plan en vier elk stapje.
Houd regelmaat in je leven. Zodat je hoofd en je lichaam weet wat ze kunnen verwachten. Sta op tijd op en ga op tijd naar bed, eet gezond en gevarieerd en ga elke dag een stuk fietsen of wandelen. Bewegen helpt tegen depressieve gevoelens en je wordt er ‘gezond moe’ van. En het liefst doe je dat buiten.
Heb je moeite met slapen? Meld je gratis aan voor onze Beter Slapen Challenge.
Blijf mensen opzoeken, zelfs als je er geen zin in hebt. Maar ga liever niet naar situaties waar je verplicht vrolijk moet zijn, zoals feestjes. Daar word je eerder treuriger van. Misschien word je al moe bij het idee om contact met familie of vrienden op te nemen. Het toch doen zal er vaak voor zorgen dat je je daarna een stuk beter voelt.
Praten lucht op! Door te praten over je problemen geef je voor jezelf toe dat ze er zijn. Dit kan je klachten verminderen en je laten inzien dat je niet de enige bent. Veel mensen durven niet te praten uit schaamte of angst, maar deze angst is onterecht.
Kies iemand bij wie je je op je gemak voelt, zoals een familielid, vriend of sportmaatje. Soms is het makkelijker om met iemand te praten die je minder goed kent, zoals een collega, vertrouwenspersoon of bedrijfsarts.
Meer doen
- Gaan de klachten niet over? Of worden ze erger en maak je je daar zorgen over? Merk je dat je niet goed meer kunt functioneren? Dan is het verstandig om hulp te zoeken. Als eerste stap kan je contact opnemen met je huisarts. Toch liever eerst anoniem contact met een hulpverlener. Dan kan je terecht bij MIND Korrelatie. Maak je je zorgen om iemand in je omgeving. Ook dan kan je contact opnemen met MIND Korrelatie.
- De Depressievereniging biedt supportgroepen, een depressielijn en een digitaal platform voor (naasten van) mensen met een depressie: Depressie Connect.
