Concentratietips bij ADHD

Jonge man werken concentreren Pexels

Heb jij moeite om je te concentreren? Bijvoorbeeld op het werk of wanneer je studeert voor een tentamen of examen? Gelukkig kun je verschillende dingen doen om je beter te concentreren.

Tip 1

Stel duidelijke doelen voor jezelf. Maak een schema met dingen die je de komende week wilt doen, en houd je daaraan. Bijvoorbeeld: op maandag leer ik hoofdstuk 1 t/m 3, op dinsdag hoofdstuk 4 t/m 6.

Tip 2

Neem regelmatig pauze. Elk uur 10 minuten pauze nemen is goed. Loop dan even weg van de plek waar je bezig bent. Zet voor jezelf een wekker en houd je aan je pauzetijden.

Tip 3

Beloon jezelf als je je dagelijkse doel hebt gehaald. Dit motiveert je om naar het einde van de dag toe te werken.

Tip 4

Vind een plekje waar je je goed kunt concentreren. Dit kan voor iedereen een andere plek zijn: sommige mensen leren beter met wat rumoer om zich heen, anderen houden meer van stilte.

Direct contact met een hulpverlener

Heb je behoefte aan persoonlijke hulp of advies? Neem (anoniem) contact op met een van de medewerkers van onze hulplijn MIND Korrelatie. Je kunt bellen, chatten, Whatsappen of mailen met een van onze psychologen of maatschappelijk werkers.