Ontspanningsoefeningen
Moeite met ontspannen?
Soms lukt het even niet om tot rust te komen. Of je nu stress ervaart, piekert, slecht slaapt of gewoon behoefte hebt aan een korte mentale pauze: deze oefeningen zijn een makkelijke manier om meer rust in je dag te brengen of vlak voordat je gaat slapen.
Ben je benieuwd of je genoeg tijd neemt om te ontspannen. Doe onze zelftest.
Snelle ontspanning: kijk om je heen
Je hoeft niet altijd op een rustige plek te zijn om even te ontspannen. Ook midden op de dag, in de trein of op je werk kan je even tot rust komen.
Er zijn geen resultaten gevonden. Controleer de spelling of probeer een andere zoekterm.
- Zoek een plekje waar je comfortabel zit of staat.
- Kijk om je heen: wat zie je, wat hoor je, wat gebeurt er?
- Probeer er met een vriendelijke blik naar te kijken, zonder te oordelen.
- Geniet van dit korte moment dat je even kan kijken en niet mee hoeft te doen.
Ontspan je gezicht
In je gezicht kan veel spanning zitten. Met een korte gezichtsmassage kun je die spanning loslaten.
Er zijn geen resultaten gevonden. Controleer de spelling of probeer een andere zoekterm.
- Strijk met je vingertoppen stevig over je wenkbrauwen, van je voorhoofd naar achteren.
- Wrijf daarna zachtjes aan beide kanten van je neusbrug en rond je ogen.
- Adem rustig in en uit terwijl je masseert.
Ontspan je hoofd en nek
Hoofd- en nekspanning komt vaak voor. Deze oefening helpt je spieren los te laten.
Er zijn geen resultaten gevonden. Controleer de spelling of probeer een andere zoekterm.
- Leg één hand in je nek, net onder je schedel.
- Leg je andere hand op je voorhoofd.
- Trek je hoofd zachtjes omhoog, zodat je nekspieren even minder druk voelen.
- Laat je armen ontspannen en adem rustig door.
- Doe dit ongeveer 5 minuten.
Ontspannen met beeld en geluid
Kijken en luisteren
In deze video neemt psycholoog en yoga docent Ayra je stap voor stap mee in een kalmerende ontspanningsoefening van ongeveer 15 minuten. Een fijn moment om spanning los te laten en weer contact te maken met je ademhaling en lichaam.
YouTube videos worden niet getoond omdat je marketing cookies uitgeschakeld heb. Bekijk hier de video op YouTube of pas hier je Cookie instellingen aan.Luisteren
In deze luisteroefeningen neemt MIND-psycholoog Lidewy Hendriks je op een zachte, heldere manier mee in twee eenvoudige ontspanningsoefeningen. Je hebt alleen een rustige plek en een paar minuten voor jezelf nodig.
Er zijn geen resultaten gevonden. Controleer de spelling of probeer een andere zoekterm.
Leer rustig ademen via je buik. Dit helpt je om te kalmeren en spanning los te laten.
- Duur: 3:17 minuten
- Bestandsgrootte: 1.6 MB
- Download de ademhalingsoefening hier
Je wordt stap voor stap begeleid om verschillende spiergroepen te ontspannen.
- Duur: 9:54 minuten
- Bestandsgrootte: 4.79 MB
- Download de ontspanningsoefening hier
Ontspannen door te bewegen
Bewegen helpt goed tegen stress en spanning. Het verlaagt de spierspanning en geeft je hersenen het signaal dat ze mogen ontspannen. Ook maakt je lichaam tijdens het bewegen endorfine aan: een stofje dat helpt om je beter te voelen.
Doe mee met de ontspanningschallenge
Heb jij last van stress, FOMO, keuzestress of ben je bang om te falen? Doe mee met onze Chill, je moet al zoveel challenge. Je ontvangt 10 dagen lang om de dag een mail met kleine opdrachten en tips om meer rust in je leven te brengen.
Meer hulp nodig?
Blijf je last houden van spanning en wil je graag met iemand praten? Neem gratis en anoniem contact op met de MIND Hulplijn.
