Ontspanningsoefeningen
Moeite met ontspannen?
De oefeningen, ingesproken door MIND-psycholoog Lidewy Hendriks, kunnen nuttig zijn in verschillende situaties. Bijvoorbeeld wanneer je last hebt van slapeloosheid of stress. Je kunt de oefeningen doen voordat je gaat slapen, maar ook op andere momenten.
Ademhalingsoefening
De eerste oefening is een ademhalingsoefening. We begeleiden je om een ontspannen buikademhaling aan te leren. Deze geluidsopname duurt 3:17 minuten (1.6 MB).
Suggestieve ontspanningsoefening
De tweede oefening is een zogenaamde suggestieve ontspanningsoefening. We begeleiden je om te ontspannen door je aandacht te richten op bepaalde spiergroepen en een ontspannen gevoel op te roepen. Deze geluidsopname duurt 9:54 minuten (4.79 MB).
Bewegen
Bewegen als je last hebt van stress of slapeloosheid heeft voordelen:
- Je verlaagt de spierspanning in je lichaam. Heb je veel spanning in je lijf dan vertelt je lichaam aan je hersenen dat ze alert moeten zijn. Wat weer zorgt voor meer spanning in je lijf. Door te bewegen onderbreek je dit systeem.
- Je kalmeert door de toename van endorfine, het anti-stress hormoon
Chill, je moet al zoveel
Heb jij last van stress, FOMO, keuzestress of ben je bang om te falen? Schrijf je in voor de Chill, je moet al zoveel challenge en je ontvangt over een periode van 10 dagen om de dag een e-mail met opdrachten en tips om wat relaxter door het leven te gaan.
Direct contact met een hulpverlener
Ben je gespannen en heb je behoefte aan persoonlijke hulp of advies? Neem (anoniem) contact op met een van de medewerkers van onze hulplijn MIND Korrelatie. Je kunt bellen, chatten, Whatsappen of mailen met een van onze psychologen of maatschappelijk werkers.
